腰和腹部减肥健美操
发布时间：2025-04-01 03:51:58来源：
轻松塑形瑜伽操
现代生活节奏快，很多人因为缺乏运动而导致腰部和腹部脂肪堆积。为了帮助大家有效减脂，以下介绍一套简单易学的腰腹健美操结合轻松瑜伽动作，只需每天坚持练习15分钟，就能逐步塑造紧致的腰部线条。
首先进行热身运动，双手叉腰站立，缓慢扭动腰部，左右各20次，促进血液循环。接着尝试“仰卧抬腿”动作：平躺在垫子上，双腿并拢抬起至90度角，保持几秒后缓缓放下，重复15次。接下来是“平板支撑”，通过锻炼核心肌群增强稳定性，每次维持30秒即可。最后以“猫牛式”瑜伽动作收尾，跪姿准备，吸气时背部下沉，呼气时拱起背部，循环8次，让身体得到放松。
这套组合动作不仅有助于燃烧多余脂肪，还能提升身体柔韧性与平衡感。长期坚持，定能收获理想体型！
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