仰卧起坐的正确做法视频 | 塑造完美腹肌的秘诀✨
发布时间：2025-04-19 13:42:39来源：
想要拥有平坦紧致的小腹吗？仰卧起坐是一个简单又有效的锻炼方式！但你知道吗？如果动作不标准，不仅效果大打折扣，还可能对身体造成伤害哦。今天就来教大家如何正确地完成仰卧起坐，让你在家也能轻松练出完美腹肌！
首先，躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面，双手交叉放在胸前或耳旁（注意不要用力拉头部）。接着，用腹部的力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约15-20厘米即可，然后缓慢放下。记得整个过程中保持呼吸顺畅，避免突然发力。
为了达到最佳效果，建议每次做2-3组，每组15-20次。坚持一段时间后，你会发现腰腹部线条变得更加明显啦！💪🌟
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