三角肌是肩部的重要肌肉群，强壮的三角肌不仅能让肩膀看起来更宽更立体，还能提升整体体态和运动表现。对于健身爱好者来说，定期训练三角肌是非常必要的。

热身准备 🏃‍♀️

在开始正式训练之前，建议进行5-10分钟的热身运动，比如跳绳或动态拉伸，以提高身体温度和灵活性。这样可以有效预防受伤，同时让肌肉更好地进入状态。

训练动作 💪

1. 哑铃侧平举：站立时双手持哑铃，手臂自然下垂，慢慢将哑铃抬起至与地面平行，停留片刻后缓慢放下。这个动作主要锻炼三角肌的中束。

2. 前平举：同样手持哑铃，但这次从身体前方抬起至与地面平行，主要针对三角肌前束。

3. 俯身侧平举：俯身保持背部平直，双手持哑铃向两侧抬起，感受后束的发力。

注意事项 ⚠️

每个动作建议做3组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力过猛。训练结束后别忘了拉伸放松哦！💪🌟

坚持训练，你会发现肩膀逐渐变得更加结实有型，整个人的精神面貌也会焕然一新！💪🔥