🌿 引言

日常生活中，我们常常关注食物的营养成分，尤其是蛋白质的摄入量。蛋白质是人体的重要组成部分，对于维持身体健康和增强免疫力至关重要。以下是一些常见食物的蛋白质含量，帮助大家科学搭配饮食。

💪 高蛋白食物推荐

鸡蛋是公认的优质蛋白来源，每个鸡蛋约含6克蛋白质。鱼类如三文鱼不仅富含蛋白质，还含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有助于心脏健康。此外，坚果类如杏仁和核桃也是不错的蛋白质补充品，每100克分别含有约21克和15克蛋白质。

🍚 主食中的隐藏宝藏

米饭和面条虽然碳水化合物含量较高，但它们也含有一定量的蛋白质。例如，每100克米饭约含2.7克蛋白质，而全麦面包则更高，达到约9克。因此，选择全谷物食品不仅能增加膳食纤维，还能提升蛋白质摄入。

💡 总结

合理搭配高蛋白食物，可以让我们在享受美食的同时保持健康体魄。无论是早餐的鸡蛋、午餐的鱼肉，还是下午茶的坚果，都是不错的选择。均衡饮食，从今天开始！💪✨