什么食物补钙最好 | 钙质加油站，吃出来的好身体💪
发布时间：2025-04-11 12:26:55来源：
钙是人体不可或缺的重要元素，尤其对骨骼健康至关重要。那么，哪些食物能成为我们的“钙质加油站”呢？牛奶🥛无疑是补钙的最佳选择之一，每百毫升含约120毫克钙，而且容易吸收。如果你是乳糖不耐受者，可以选择酸奶aría或奶酪🧀作为替代。
深绿色蔬菜也隐藏着丰富的钙质，比如西兰花🥦和羽衣甘蓝🥬，它们不仅富含钙，还含有多种维生素和矿物质，是健康的完美搭档。此外，豆制品也是不错的选择，如豆腐 đậu腐和豆浆豆浆，它们既能补充钙质，又能提供优质的植物蛋白。
坚果🌰中的杏仁和芝麻籽籽同样不容忽视，它们不仅钙含量高，还能为日常饮食增添风味。为了促进钙的吸收，记得多晒太阳🌞，让身体合成维生素D哦！
均衡饮食结合适量运动，才能真正打造强健体魄！💪
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