肩周炎的锻炼方法视频 🏋️♀️关节健康小课堂
发布时间：2025-04-07 20:45:34来源：
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助大家更好地缓解症状，今天特别推荐一些适合肩周炎患者的锻炼方法！以下是一些简单易学的动作，记得在专业指导下进行哦。
首先，可以尝试“钟摆运动”：站立时身体微微前倾，用健侧手扶住桌子保持平衡，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右轻轻摆动，每次5-10分钟，每天坚持2-3次。其次，“爬墙练习”也很有效：面对墙壁站立，用手指沿墙面慢慢向上爬动，再缓缓放下，重复10次即可。最后，“毛巾拉伸”动作简单：双手握住一条毛巾两端，患侧手在上，健侧手在下，轻轻拉扯毛巾，让肩膀得到舒展。
这些动作能促进血液循环，缓解肌肉紧张，但切记不要过度用力，避免加重病情。如果疼痛持续或加重，请及时就医咨询专业人士。💪✨坚持科学锻炼，早日摆脱肩周炎困扰！
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