增肌饮食 🏋️♂️💪
发布时间：2025-04-04 22:09:25来源：
想要成功增肌，科学合理的饮食是关键！首先，蛋白质是肌肉生长的基础，每天需要摄入足够的优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋和豆制品。建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，这样可以有效促进肌肉合成。其次，碳水化合物是能量来源，选择全谷物、糙米、燕麦等复合碳水化合物，既能提供充足的能量，又不会让身体过多储存脂肪。
此外，健康的脂肪也是不可或缺的，如牛油果、坚果和橄榄油，它们能帮助激素平衡，进一步支持肌肉增长。记得保持规律的饮食时间，少量多餐，避免一次性吃太多。同时，配合力量训练，才能最大化地发挥增肌效果。坚持下去，你一定会看到自己的进步💪✨！
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