如何锻炼腰部肌肉 | 腰部力量训练指南✨
发布时间：2025-03-17 07:27:23来源：
想要拥有强健的腰部肌肉？腰部的力量不仅能让身体更协调，还能有效预防腰痛哦💪。首先，推荐你尝试“平板支撑” plank动作，这是锻炼核心肌群的经典动作之一。保持俯卧姿势，前臂和脚尖支撑地面，尽量让身体呈一直线，坚持30秒到1分钟，逐步增加时间。
其次，可以试试“侧桥”side plank，它能针对性地锻炼腰部侧面的肌肉。侧躺在地上，用一侧前臂和脚侧支撑身体，另一侧手臂向上伸直，保持平衡。每边坚持20-30秒，重复几次。
最后，不要忘了“俄罗斯转体” Russian twists，坐在地上双腿弯曲，上身微微后倾，双手抱拳左右扭转，这能快速燃烧腰部脂肪🔥。每个方向做15-20次为一组，完成2-3组即可。
坚持这些简单易行的动作，你的腰部肌肉一定会越来越强壮！💪✨
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