在孕期和哺乳期，孕产妇的饮食需要特别注意，以确保母婴健康。均衡的营养摄入对母亲和宝宝都至关重要。下面为大家介绍几款简单易做的营养食谱：

1. 蔬菜鸡肉粥 🍚

- 材料：大米、鸡胸肉、胡萝卜、西兰花、盐。

- 做法：将大米洗净后加水煮成粥，同时将鸡胸肉切丁煮熟；胡萝卜和西兰花焯水后切碎，加入粥中，最后加少许盐调味。

2. 紫薯牛奶燕麦 🥣

- 材料：紫薯、牛奶、燕麦片。

- 做法：紫薯蒸熟后去皮压成泥，与牛奶和燕麦片一起煮至燕麦软糯即可。

3. 南瓜鳕鱼饼 🐟

- 材料：南瓜、鳕鱼、面粉、鸡蛋。

- 做法：南瓜蒸熟后捣成泥，鳕鱼去骨切丁，与南瓜泥、面粉和鸡蛋混合均匀，做成小饼状，用少量油煎至两面金黄。

4. 菠菜豆腐汤 🥕

- 材料：菠菜、嫩豆腐、鸡汤或清水。

- 做法：菠菜洗净焯水，豆腐切块，与鸡汤一同煮沸，加少许盐调味。

以上食谱不仅美味可口，而且营养丰富，非常适合孕产妇食用。希望每位妈妈都能拥有健康的孕期，为宝宝提供最好的开始！