在怀孕期间，营养摄入对母婴健康至关重要。为了确保孕妇和胎儿都能获得足够的营养，以下是一些建议的食物：

1. 富含叶酸的食物 🥗：叶酸对于预防胎儿神经管缺陷非常重要。孕妇应该多吃绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类和橙汁。

2. 优质蛋白质来源 🥩：蛋白质是构建宝宝身体的重要成分。鱼、瘦肉、家禽、豆类和坚果都是很好的选择。

3. 全谷物食品 🍞：全谷物含有丰富的纤维、维生素B群和矿物质，有助于维持良好的消化系统和能量水平。燕麦、糙米和全麦面包都是不错的选择。

4. 含铁丰富的食物 🥬：孕期对铁的需求增加，以支持血红蛋白的生产。红肉、鸡肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜和干果都是铁的良好来源。

5. 钙质丰富的食品 🧀牛奶、酸奶和奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜和豆腐等植物性食品，都是钙的良好来源。钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育非常重要。

总之，均衡饮食是关键。孕妇应尽量多样化食物种类，确保从各种食物中获取所需的营养素。同时，建议咨询医生或营养师，根据个人情况调整饮食计划。