🌸 早餐：温暖开胃

早晨是补充能量的关键时刻！可以选择一碗红枣桂圆小米粥 Xiaomi Porridge with Red Dates and Longan 🍯，搭配全麦吐司 Whole Wheat Toast 和一份水煮蛋 Boiled Egg。红枣和桂圆能帮助补血暖身，小米富含维生素B群，有助于缓解经期疲劳。

午餐：均衡营养

中午可以享用一道清淡的菠菜豆腐汤 Spinach Tofu Soup 🥣，搭配藜麦沙拉 Quinoa Salad 和清蒸鱼 Steamed Fish 🐟。菠菜富含铁质，豆腐提供植物蛋白，而鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸有助于抗炎，让身体更轻松应对经期不适。

晚餐：轻盈舒缓

晚上宜选择易消化的食物。推荐南瓜小米粥 Pumpkin Congee 🍠，再搭配一份凉拌木耳 Cucumber and Wood Ear Salad 🍄。南瓜和小米都有助于调理肠胃，木耳则能促进血液循环，帮助缓解经痛。

记得多喝水，避免寒凉食物哦！细心呵护自己，经期也能元气满满！💪✨